Selbsttest Teil 1
Wie weit kann ich mich bewegen?
Bei jedem der folgenden Tests sollten Sie in einer aufrechten, entspannten Position stehen. Ihre Bewegung sollte langsam und weich sein - niemals unkontrolliert oder kraftvoll. Wenn Sie nicht den ganzen Weg drehen oder beugen können, kreuzen Sie das entprechende Kästchen an. Bemerken Sie jeglichen Schmerz oder ist die Bewegung unangenehm, kreuzen Sie es ebenfalls an:
TEST 1: Drehbewegung - Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts. Bewegen Sie dabei nicht Ihren Oberkörper. Sie sollten so weit drehen können, bis Ihr Kinn fast parallel mit Ihren Schultern ist.
TEST 2: Seitwärtsneigung - Beugen Sie den Kopf zur Seite. Erst links, dann rechts. Ziehen Sie Ihre Schulter nach oben. Zwischen Ohr und Schulter sollten maximal 2-3 Finger passen.
TEST 3: Beugung / Streckung - Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach vorn und hinten. Sie sollten senkrecht nach unten und oben sehen können.
TEST 4: Drehbewegung - Drehen Sie Ihren Oberkörper, von der Taille aufwärts, nach links und rechts. Ihr Kopf sollte in einer Linie mit dem Oberkörper bleiben. Sie sollten etwa 45 Grad in jede Richtung drehen können.
TEST 5: Seitwärtsneigung - Beugen Sie in der Hüfte nach links und rechts. Sie sollten auf jeder Seite etwa 45 Grad erreichen.
TEST 6: Beugung / Streckung - Strecken Sie Ihren Rücken, den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper und strecken Sie Ihr Knie. Beugen Sie in der Hufte vorwärts bis Sie parallel zum Boden sind, und rückwärts so weit, dass Sie senkrecht nach ober schauen können.
